LE COUREUR DE DEMAIN, Dr VAN AAKEN (publié en 1968) (13)...

C'est surtout en courant que l'on apprend à courir.

Voilà le principe le plus important pour le coureur de demain. Il lui faudra donc délaisser tous ces exercices sportifs annexes qui ne favorisent pas vraiment les mouvements de la course et l'endurance. Pour des coureurs de fond et de demi-fond, l'utilisation des poids et haltères et tout travail de musculation constituent donc un pur non-sens, de même que tous les exercices destinés à accroitre la force musculaire et qui détermineront par conséquent une augmentation du poids.

Dans l'entrainement de l'endurance tel que nous le préconisons, la cadence de course est fonction de la capacité limite personnelle de fournir un effort prolongé. Autrement dit, il s'agit de réussir à l'entrainement à demeurer toujours de quelques pour cent en dessous de cette limite, tout en ne l'atteignant (au train de compétition) qu'occasionnellement. A ce propos, on peut situer à 20:1 le rapport de la distance parcourue en endurance à celle accomplie en tempo (NDR: fractionné). Pour un total de 100 km on aurait donc 95 km en endurance et 5 km sous forme de tempolaufs: par exemple 7x700 m, 10x500 m ou encore 12 x 400 m, mais sans jamais dépasser le train de compétition. Ainsi un coureur de 5000 m à 12'45 courra ses 12x400 m en 61sec tout au plus, mais avec des pauses de 200 m au pas et 400 m au trot, qui lui permettront de récupérer complètement.

Un coureur de fond n'aura pas besoin de courir des tempolaufs sur des fractions inférieures à 400 m, sinon à peine aura-t-il débuté et trouvé sa cadence qu'il lui faudra s'arrêter. En revanche, un coureur de 800 m capable de réussir 1'44, peut sans autre courir 4x200 m en 26sec ou 8x220m en 27sec-27,5sec. Mais lui aussi aura soin d'intercaler des pauses lui permettant de récupérer complètement, plutôt que d'essayer de savoir ce que son organisme peut supporter...(à suivre)