BILAN DE LA NON-PREPARATION....

L'objectif etait de limiter cette préparation à une dizaine de sorties en 6 semaines (la cinquantaine atteinte, quand on a déjà beaucoup couru, on a d'autres priorités...), de perdre quelques kilos, et de finir en moins de 4H...

Ces deux derniers points ayant été obtenus (de 78kg à 73,5kg le matin de la course) et 3H59 au temps final, l'objectif de courir 1 à 2 fois par semaine fut parfois bousculé pour cause d'emploi du temps non pas surchargé mais plein d'imprévus de dernière minute, difficultés (ou plutôt mauvaises excuses) à affronter le froid ou au contraire les grandes chaleurs...

Donc mise en place d'un plan express la semaine du marathon pour réveiller la machine d'un sommeil d'une dizaine de jours....

Total de la non-préparation:

21/02: 11km en 1H10, tranquille. 

27/02: 4 tours d'un parc pour un total de 10km en 1H05 dans une atmosphère polluée et une chaleur étouffante (35°C) . 

09/03: Une cinquantaine de minutes de course dans le cadre des 10km des Foulées du Tertre. Un peu dur dû au relief accidenté et au dossard épinglé qu'il faut bien assumer.

13/03: environ 10km en 1H15, un soleil qui tape fort (40°c ?), 20' non-stop puis impossible de courir plus de 10' sans arrêt. Questionnement quant à l'utilité de cette sortie.

19/03: 10km en 1H avec une interruption de quelques minutes de marche en récupération. Chaleur et humidité ambiante mais adaptation en progrès.

22/03: 12km en 1H10, bonne carburation dans un air frais.

24/03: 20km en 1H40 puis 10km entrecoupé d'un peu de marche en 1H10

03/04: 15km en 1H25, avec plusieurs longues accélérations

04/04: 11km en 1H, tranquille

05/04: 45' avec quelques 100m rapides en milieu de sortie.

07/04: MARATHON

Donc un total de 10 sorties pour un objectif atteint de moins de 4H. Plan pouvant intéresser ceux ne voulant pas trop s'investir dans une préparation classique et ayant soit une bonne expérience de course, soit plus jeune et une activité sportive régulière.